MARJIS VIKTORSIN 60+ LEMPEÄN LIIKUNNAN HYVINVOINTIMATKA PORTUGALIN HOPEARANNIKOLLE 12.-19.10.2020

Vähimmäismäärä Osallistujia: 15 henkeä


MARJIS VIKTORSIN 60+ LEMPEÄN LIIKUNNAN HYVINVOINTIMATKA PORTUGALIN HOPEARANNIKOLLE 12.-19.10.2020
MARJIS VIKTORSIN 60+ LEMPEÄN LIIKUNNAN HYVINVOINTIMATKA PORTUGALIN HOPEARANNIKOLLE 12.-19.10.2020

TULE MUKAAN VOIMAANTUMAAN NAZARÉN VALOISASSA JA LÄMPIMÄSSÄ LOKAKUUSSA, ATLANTIN KAUNIILLA RANNALLA!

Syksyä jo kolmatta kertaa piristävän elämysmatkamme hintaan (1458€/hlö) sisältyy paljon, paljon muutakin kuin Marjis Viktorsin lämpimästi ja vankalla ammattitaidolla ohjaama terveysliikunta: mm. suorat reittilennot Helsingistä Lissaboniin ja takaisin, lentokenttäkuljetukset, 7 yön majoitus viihtyisässä neljän tähden hotellissa Nazaréssa aamiaisten ja puolihoidon kanssa, kokeneen suomalaisen paikallisoppaan opastamia retkiä lähiseudun upeisiin kohteisiin, hieno hoitopaketti ainutlaatuisen mineraalirikkaassa Thalasso Nazaré -merivesikylpylässä, värikäs ja vauhdikas paikallisen kansantanssiryhmän esitys...

Marjis Viktorsin ainutlaatuinen Lempeän Liikunnan 60+ ohjelma takaa kokonaisvaltaisen hyvän olon tällä elämyksellisellä hyvinvointiviikolla. Aamuisin kehoa herätellään kevyellä aamuliikunnalla ja päivän toinen teemallinen liikuntahetki nautiskellaan iltapäivisin, päättyen rentoutumiseen.

Lempeä Liikunta tarkoittaa tällä matkalla kiireetöntä, miellyttävää ryhmäliikuntaa, vesivoimistelua, perusvoimistelua, venyttelyjä, tanssia, luontoliikuntaa, rentoutusta. Tavoitteena on huoltaa kehoa ja mieltä monipuolisesti. Liikuntahetket harjoittavat hengitystä, ryhtiä, nivelliikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa. Ryhmän pieni koko mahdollistaa turvallisen ja yksilöllisen ohjauksen. Ohjelma on nivelystävällinen ja se toteutetaan rauhallisessa tahdissa, rennossa ja iloisessa ilmapiirissä, liikunnasta nauttien sekä paljolti ulkona: meren äärellä ja metsässä. Nazaré on viihtyisä ja ilmapiiriltään aito kalastuspaikkakunta, jonka kauniit maisemat tarjoavat ihanteelliset puitteet luontoliikunnalle.

Viikon aikana myös retkeilemme Nazarén ja sen lähiseutujen mielenkiintoisiin kohteisiin, joiden kiehtova historia ja luonnon kauneus lumoavat kävijänsä. Tutustumme Caldas da Rainhan kaupunkiin hedelmätoreineen, puistoineen ja taidemuseoineen ja liikumme Foz do Arelhon upealla hiekkarannalla. Penichen kalastuspaikkakunnalla tutustumme elävään pitsinnypläysperinteeseen ja Portugalin vuoden 1974 neilikkavallankumousta edeltäneeseen historiaan poliittisten vankien eristysvankiloineen. Käymme upealla Cabo Carvoeiron niemellä erikoisine kalliomuodostumineen. Viimeisenä iltana Nazaréssa on luvassa gastronominen herkkuillallinen laadukkaine viineineen ja kansantanssiesityksineen.

Nazarénlahden merivesi on poikkeuksellisen mineraalipitoista syvästä vedenalaisesta kanjonista nousevien virtausten ansiosta. Alueen merivesi on erittäin puhdasta ja meri-ilmaston voimakkaalla suolapitoisuudella on useita terveyttä ja hyvinvointia edistäviä vaikutuksia. Matkaohjelmaan kuuluu hyvinvointipaketti hoitoineen Nazarén Thalassossa eli merivesihoitolassa, joka sijaitsee aivan rannan tuntumassa.

Voit lähteä Lempeän Liikunnan 60+ matkalle yksinkin – ystävättä et jää!

Veneitä Nazarén rannalla

Näkymä Nazarénlahdelle

Venyttelyä veneen vieressä



MARJIS VIKTORS on fysioterapeutti, ikääntyvien kuntoutuksen ja vanhustyön asiantuntija sekä Green Care -ohjaaja. Hänellä on on pitkä kokemus esimiestyöstä terveydenhuollossa, vanhustyössä sekä projekteissa. Nykyisin Marjis ohjaa mm. soveltavan liikunnan ikääntyvien ryhmiä ja toimii luennoitsijana sekä Ikäinstituutin kouluttajana. Soveltava liikunta huomioi pitkäaikaissairaudet, toimintakyvyn heikentymisen, ikääntymisen ja sitä sovelletaan kunkin toimintakykyä tukevaksi. Lempeän liikunnan hyvinvointimatkoja 60+ Marjis on toteuttanut Kroatiaan, Portugaliin ja Ranskaan. Hän on iältään myös vertainen 60+.

Marjis Viktors



MAANANTAI 12.10.: SAAPUMINEN NAZARÉHEN, TERVETULOA!

  • TAP Portugalin suora reittilento lähtee Helsingistä klo 16.20, perillä Lissabonissa klo 19.15.
  • Suomalainen paikallisopas on ryhmää vastassa Lissabonin lentoasemalla. Bussikuljetus Nazaréhen.
  • Majoittuminen neljän tähden Miramar Sul -hotelliin.
  • Yhteinen tervetuliaisillallinen hotellin näköalaravintolassa.

Majapaikkamme Hotel Miramar Sul

TIISTAI 13.10.: LEMPEÄN LIIKUNNAN PÄIVÄ NAZARÉSSA

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla.
  • Buffet-aamiainen hotellissa.
  • Esittäytyminen, tietoa viikon ohjelmasta ja vastauksia kysymyksiin.
  • Opastettu kävelykierros läheisessä Nazarén Pederneiran kaupunginosassa.
  • Yhteinen lounas Nazarén Pederneiran kaupunginosassa. Lounaan jälkeen palaamme hotelliin kävellen.
  • Lyhyt tietoisku ja liikuntateemoihin liittyvää informaatiota.
  • Teemallinen liikuntahetki.
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen tai iltapalaan hotellissa tai muualla Nazaréssa.

"Jos metsään haluat mennä nyt..."

KESKIVIIKKO 14.10.: RENTOUTUSPÄIVÄ THALASSO-MERIVESIKYLPYLÄSSÄ + RANTAKÄVELY

www.sublutour.com/fi/thalasso & www.thalassonazare.com

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla.
  • Buffet-aamiainen hotellissa.
  • Thalasso-merivesikylpylän hoitopaketit alkavat n. klo 10.00. Voit valita toisen seuraavista vaihtoehdoista: vichy-suihku kokovartalohieronnalla 25 min. + merivesiallaskierros 60 min. TAI kokovartalohieronta 40 min. + merivesiallaskierros 60 min. Nazarénlahden erikoisuutena on vedenalainen kanjoni, joka syvenee asteittain jopa 5000 metrin syvyiseksi, tehden alueen merivedestä poikkeuksellisen mineraalirikasta. Thalasso-kylpylän hoidot perustuvat näiden mineraalien voimakkaille terveysvaikutuksille.
  • Yhteinen kävely Nazarén rantakadulla, mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen Nazaréssa. Kylpylähoidot jatkuvat iltapäivällä.
  • Mielen hyvinvointi-ilta; mm. voimaannuttavat luontovalokuvat ja musiikkia, yhteistä keskustelua.
  • Yhteinen illallinen hotellin ravintolassa n. klo 19.30.

Viikon aikana on mahdollisuus varata erikseen Thalasson erikoishoitoja, joiden perushintaan kuuluu hotellivieraille 10% alennus (perushinnat alla): kasvohoidot (minihoidosta kokonaisvaltaiseen henkilökohtaisesti suunniteltuun detox-hoitoon, hinnat 45€-90€), jalka- ja käsihoidot (hinnat 26€-35€), merilevä- ja mutakäärinnät (monia eri vaihtoehtoja riippuen hoidon vaikutuksista, hinnat 39€-69€), vesihieronnat (35€), vesihieronnat joissa käytetään merilevää (40€), kokovartalohieronnat (40 min. hinta 50€) tai puolivartalohieronnat (30 min. hinta 40€). Thalasso on kansainvälisten standardien mukaisesti toimiva lääkinnällinen hyvinvointikeskus, jossa toimii kaksi omaa lääkäriä. Merivesihoidoista on suurta hyötyä mm. hengitystie- ja iho-ongelmista kärsiville, nivelongelmaisille sekä verenkierron häiriöiden hoidossa.

Thalasso-merivesihoitola

Vesijumppaa

TORSTAI 15.10.: LEMPEÄN LIIKUNNAN PÄIVÄ NAZARÉSSA, PATIKOINTIA SÍTION KALLIONIEMELLÄ

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla.
  • Buffet-aamiainen hotellissa.
  • Retki Nazarén Sítion kallioniemellä sijaitsevaan kaupunginosaan, patikointi Neitsyt Marian ilmestyspaikalta ja pyhiinvaelluskirkolta jylhän niemen kärkeen, tutustuminen siellä sijaitsevaan linnakkeeseen.
  • Yhteinen lounas Nazarén Pederneiran kaupunginosassa.
  • Vapaa iltapäivä.
  • Teemallinen liikuntahetki.
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen tai iltapalaan hotellissa tai muualla Nazaréssa.

Liikuntahetki rantakadulla

PERJANTAI 16.10.: RETKI CALDAS DA RAINHAN KAUPUNKIIN, LIIKUNTAA MEREN RANNALLA FOZ DO ARELHOSSA

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla.
  • Buffet-aamiainen hotellissa.
  • Yhteinen koko päivän retki viehättävään Caldas da Rainhan kaupunkiin. Opastettu kävelykierros vie ryhmämme mm. hedelmätorille ja kauniiseen kuningas Dom Carlosin puistoon. Näemme myös 1400-luvulla perustetun Portugalin vanhimman terveyskylpylän. Vierailemme José Malhoan taidemuseossa, jossa on vaikuttava kokoelma portugalilaista taidetta 1800-luvun loppupuolelta 1900-luvun puolivälin tienoille.
  • Yhteinen lounas Caldas da Rainhassa.
  • Päivän liikuntahetki Foz do Arelhon upealla hiekkarannalla.
  • Paluu Nazaréhen.
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen tai iltapalaan hotellissa tai muualla Nazaréssa.

SÍTION KALLIONIEMI NAZARÉSSA

LAUANTAI 17.10.: RETKI PENICHEEN JA CABO CARVOEIRON NIEMELLE

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla.
  • Buffet-aamiainen hotellissa.
  • Lähtö yhteiselle koko päivän retkelle Penicheen ja Cabo Carvoeiron niemelle.
  • Vierailemme hienosta pitsinnypläysperinteestään tunnetulla Penichen kalastuspaikkakunnalla. Siellä käymme pienessä pitsinnypläysmuseossa, pitsinnypläyskoulussa sekä Penichen linnoituksessa 1930-luvulta vuoden 1974 neilikkavallankumoukseen asti toimineessa diktatuuriajan poliittisten vankien eristysvankilassa, joka on nykyisin ”vastarinnan museo”.
  • Yhteinen lounas Penichessä.
  • Vierailemme Cabo Carvoeiron erikoisista kalliomuodostumista tunnetulla niemellä.
  • Paluu Nazaréhen.
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen tai iltapalaan hotellissa tai muualla Nazaréssa.

Cabo Carvoeiro, Peniche

SUNNUNTAI 18.10.: VAPAAPÄIVÄ NAZARÉSSA

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla.
  • Buffet-aamiainen hotellissa.
  • Vapaapäivä Nazaréssa. Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen tai välipalaan Nazaréssa.
  • Illansuun liikuntahetki.
  • Viimeisen illan gastronominen erikoisillallinen viineineen hotellin ravintolan noutopöydästä. Lopuksi nazarélaisen kansantanssiryhmän värikäs ja vauhdikas esitys.

HEDELMÄTORI, CALDAS DA RAINHA

MAANANTAI 19.10.: PALUUPÄIVÄ

  • Lähtö Nazarén hotellista kohti Lissabonia klo 05.00.
  • Saapuminen Lissabonin lentoasemalle n. klo 06.45
  • TAP Portugalin suora paluulento lähtee Lissabonista klo 09.00 ja saapuu Helsinkiin klo 15.35.

Foz do Arelho

MAJOITUS JA HINTA


hinta:

1458€/henkilö, 6 yön majoituksella jaetussa 2 hengen huoneessa Miramar Sul -hotellissa****. Lisämaksu 1 hengen huoneesta: 230€.
- Matkan toteutuminen yllä mainitulla hinnalla edellyttää vähintään 15 osallistujaa.
- Matkan hintaan sisältyy: suorat reittilennot Helsinki-Lissabon-Helsinki, lentokenttäkuljetukset, 7 yötä neljän tähden hotellimajoituksessa aamiaisten kera, puolihoito, ml. erikoisillallinen viineineen hotellin ravintolassa, kansantanssiesitys, 1 allaskäynti + valinnainen hoito (vichy-suihku kokovartalohieronnalla 25 min. TAI kokovartalohieronta 40 min.) Thalasso-merivesikylpylässä, kaikki ohjelmassa mainitut retket, vierailut ja kuljetukset, suomalaisen paikallisoppaan palvelut sekä Marjis Viktorsin ohjaama Lempeän Liikunnan 60+ ohjelma.


varaukset JA MAKSUT:

Ilmoittautuminen matkalle viimeistään 7.9.2020 Marjis Viktorsille marjis@gertime.fi / 045 2628330
- Maksut: Varausmaksu 410€ maksetaan kahden viikon kuluessa ilmoittautumisesta, kuitenkin viimeistään 7.9.2020 matkatoimisto SUBLU Tour Portugalin laskua vastaan. Loppuosa matkan hinnasta tulee maksaa 7.9.2020 mennessä.
- Maksut voi suorittaa pankkisiirtona tai luottokortilla, ilmoittautuneille myöhemmin toimitettavien maksuohjeiden mukaisesti.


peruutusehdot:

- 11.9.2020 mennessä peruutettaessa asiakkaalle palautetaan kaikki maksettu.
- Välillä 12.9.-1.10.2020 peruutettaessa matkatoimisto pidättää 410€ peruutusmaksuna.
- Alkaen 2.10.2020 peruutettaessa matkatoimisto ei enää palauta asiakkaalle mitään maksetusta summasta.


VARAUKSET JA TIEDUSTELUT:

  • Marjis Viktors
    • marjis@gertime.fi
    • 045 2628330
    • www.gertime.fi
  • Mika Palo
    • mika.palo@sublutour.com
    • 040 5036753