MARJIS VIKTORSIN 50+ LEMPEÄN LIIKUNNAN HYVINVOINTIMATKA PORTUGALIN HOPEARANNIKOLLE 1.-8.11.2019

Vähimmäismäärä Osallistujia: 15 henkeä


MARJIS VIKTORSIN 50+ LEMPEÄN LIIKUNNAN HYVINVOINTIMATKA PORTUGALIN HOPEARANNIKOLLE 1.-8.11.2019
MARJIS VIKTORSIN 50+ LEMPEÄN LIIKUNNAN HYVINVOINTIMATKA PORTUGALIN HOPEARANNIKOLLE 1.-8.11.2019

TULE MUKAAN VOIMAANTUMAAN NAZARÉN VALOISASSA MARRASKUUSSA, ATLANTIN KAUNIILLA RANNALLA!

Syksyä piristävän elämysmatkamme hintaan (1289€/hlö) sisältyy paljon muutakin kuin Marjis Viktorsin lämpimästi ja vankalla ammattitaidollaan ohjaama terveysliikunta: mm. suorat reittilennot Helsingistä Lissaboniin ja takaisin (aterioineen ja juomineen), lentokenttäkuljetukset, 6 yön majoitus viihtyisässä neljän tähden hotellissa Nazaréssa (jaetussa kahden hengen huoneessa), noutopöytäaamiaisten ja puolihoidon kanssa, kokeneen suomalaisen paikallisoppaan opastamia retkiä lähiseudun upeisiin kohteisiin, hieno hoitopaketti ainutlaatuisen mineraalirikkaassa Thalasso Nazaré –merivesikylpylässä, värikäs ja vauhdikas paikallisen kansantanssiryhmän esitys...

Marjis Viktorsin ainutlaatuinen Lempeän Liikunnan 50+ ohjelma takaa kokonaisvaltaisen hyvän olon tällä elämyksellisellä hyvinvointiviikolla. Aamuisin kehoa herätellään kevyellä aamuliikunnalla ja päivän toinen teemallinen liikuntahetki nautiskellaan iltapäivisin, päättyen rentoutumiseen.

Lempeä Liikunta tarkoittaa tällä matkalla kiireetöntä, miellyttävää ryhmäliikuntaa, vesivoimistelua, perusvoimistelua, venyttelyjä, tanssia, luontoliikuntaa, rentoutusta. Tavoitteena on huoltaa kehoa ja mieltä monipuolisesti. Liikuntahetket harjoittavat tasapainoa, ryhtiä, hengitystä, niveliä ja lihasvoimaa. Ryhmän pieni koko mahdollistaa turvallisen ja yksilöllisen ohjauksen. Ohjelma on nivelystävällinen, toteutetaan rauhallisessa tahdissa rennossa ja iloisessa ilmapiirissä, liikunnasta nauttien sekä paljolti ulkona: meren äärellä ja metsässä. Nazarén kauniit maisemat tarjoavat ihanteelliset puitteet luontoliikunnalle.

Viikon aikana myös retkeilemme Nazarén lähiseudun hienoihin historiallisiin kohteisiin, joiden kujat, kirkot ja luostarit henkivät keskiajan tunnelmaa. Tutustumme viinitilaan ja osallistumme viininmaistiaisiin. Lisäretki tarjoaa sen varaaville mahdollisuuden vierailuun vaikuttavissa tippukiviluolissa, Fátimassa eli yhdessä roomalaiskatolisen maailman suurimmista pyhiinvaelluskeskuksista sekä Batalhan luostarissa, joka on UNESCOn maailmanperintökohde. Viimeisenä iltana Nazaréssa on luvassa gastronominen herkkuillallinen laadukkaine viineineen ja kansantanssiesityksineen. Paluupäivänä poikkeamme matkalla Lissaboniin Óbidosin lumoavan kauniissa linnoitetussa kirkonkylässä. Lopuksi on luvassa kierros ja vapaata aikaa pääkaupungissa Lissabonissa.

Nazarénlahden merivesi on poikkeuksellisen mineraalipitoista syvästä vedenalaisesta kanjonista nousevien virtausten ansiosta. Alueen merivesi on erittäin puhdasta ja meri-ilmaston voimakkaalla suolapitoisuudella on useita terveyttä ja hyvinvointia edistäviä vaikutuksia. Matkaohjelmaan kuuluu hyvinvointipaketti hoitoineen Nazarén Thalassossa eli merivesihoitolassa, joka sijaitsee aivan rannan tuntumassa.

Veneitä Nazarén rannalla

Näkymä Nazarénlahdelle

Venyttelyä veneen vieressä



MARJIS VIKTORS on fysioterapeutti, ikääntyvien kuntoutuksen ja vanhustyön asiantuntija sekä Green Care -ohjaaja. Hänellä on on pitkä kokemus esimiestyöstä terveydenhuollossa, vanhustyössä sekä projekteissa. Nykyisin Marjis ohjaa mm. soveltavan liikunnan ikääntyvien ryhmiä ja toimii luennoitsijana sekä Ikäinstituutin kouluttajana. Soveltava liikunta huomioi pitkäaikaissairaudet, toimintakyvyn heikentymisen, ikääntymisen ja sitä sovelletaan kunkin toimintakykyä tukevaksi. Lempeän liikunnan hyvinvointimatkoja 50+ Marjis on toteuttanut Kroatiaan ja Portugaliin.

Marjis Viktors



perjantai 1.11.: saapuminen nazaréhen, tervetuloa!

  • TAP Portugalin suora lento lähtee Helsingistä klo 8.55, perillä Lissabonissa klo 11.55;
  • Suomalainen paikallisopas vastassa Lissabonin lentoasemalla, bussikuljetus Nazaréhen;
  • Monipuolinen tervetuliaisbrunssi hotellin näköalaravintolassa;
  • Esittäytyminen: ohjelma, tietoa viikon aktiviteeteista jne. Vastauksia kysymyksiin!;
  • Check-in ja majoittuminen neljän tähden Miramar Sul -hotelliin ;
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen.

Majapaikkamme Hotel Miramar Sul

lauantai 2.11.: lempeän liikunnan päivä nazaréssa

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla;
  • Buffet-aamiainen hotellissa;
  • Opastettu kävelykierros Nazaréhen tutustumiseksi;
  • Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen;
  • Lyhyt tietoisku ja liikuntateemoihin liittyvää informaatiota;
  • Teemallinen liikuntahetki;
  • Illallinen hotellin ravintolassa n. klo 19.00.

"Jos metsään haluat mennä nyt..."

sunnuntai 3.11.: rentoutuspäivä thalasso–merivesikylpylässä

www.sublutour.com/fi/thalasso & www.thalassonazare.com

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla;
  • Buffet-aamiainen hotellissa;
  • Thalasso-kylpylän hoitopaketit alkavat n. klo 9.30. Voit valita toisen seuraavista vaihtoehdoista: vichy-suihku kokovartalohieronnalla 25 min. + merivesiallaskierros 60 min. TAI kokovartalohieronta 40 min. + merivesiallaskierros 60 min. Nazarénlahden erikoisuutena on vedenalainen kanjoni, joka syvenee asteittain jopa 5000 metrin syvyiseksi, aiheuttaen talviaikaan jättiläisaaltoja ja tehden alueen merivedestä poikkeuksellisen mineraalirikasta. Thalasso-kylpylän hoidot perustuvat näiden mineraalien voimakkaille terveysvaikutuksille;
  • Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen;
  • Mielen hyvinvointi-ilta; voimaannuttavat luontovalokuvat ja musiikki, yhteistä keskustelua;
  • Illallinen hotellin ravintolassa n. klo 19.00;

Viikon aikana on mahdollisuus varata erikseen Thalasson erikoishoitoja, joiden perushintaan kuuluu hotellivieraille 10% alennus (perushinnat alla): kasvohoidot (minihoidosta kokonaisvaltaiseen henkilökohtaisesti suunniteltuun detox-hoitoon, hinnat 45€-90€), jalka- ja käsihoidot (hinnat 26€-35€), merilevä- ja mutakäärinnät (monia eri vaihtoehtoja riippuen hoidon vaikutuksista, hinnat 39€-69€), vesihieronnat (35€), vesihieronnat joissa käytetään merilevää (40€), kokovartalohieronnat (40 min. hinta 50€) tai puolivartalohieronnat (30 min. hinta 40€). Thalasso on kansainvälisten standardien mukaisesti toimiva lääkinnällinen hyvinvointikeskus, jossa toimii kaksi omaa lääkäriä. Merivesihoidoista on suurta hyötyä mm. hengitystie- ja iho-ongelmista kärsiville, nivelongelmaisille sekä verenkierron häiriöiden hoidossa.

Thalasso-merivesihoitola

Vesijumppaa merivesialtaassa

maanantai 4.11.: retki alcobaçan keskiaikaiselle luostaripaikkakunnalle ja viinitilalle

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla;
  • Buffet-aamiainen hotellissa;
  • Yhteinen retki Alcobaçan viehättävään historialliseen pikkukaupunkiin. Opastettu kävelykierros vie ryhmämme 1100-luvulla perustetun upean luostarin kirkkoon (UNESCOn maailmanperintökohde) ja ”rakkauden puutarhaan” Jardim do Amoriin. Tutustumme myös näihin paikkoihin liittyviin traagisiin rakkaustarinoihin;
  • Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen Alcobaçassa;
  • Käymme tutustumassa viinitilaan, jossa viininmaistajaiset;
  • Päivän liikuntahetki São Martinho do Porton simpukanmuotoisen lahden rannalla;
  • Illallinen hotellin ravintolassa n. klo 19.00.

Alcobaçan luostari

tiistai 5.11.: lempeän liikunnan päivä nazaréssa, patikointia são bartolomeun kukkulan maisemissa ja nazarén rannalla

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla;
  • Buffet-aamiainen hotellissa;
  • Patikointia läheisen São Bartolomeun kukkulan maisemissa (vaikeustaso: sovelletaan; helppo / keskivaikea /vaikea);
  • Lounas hotellissa;
  • Vapaa iltapäivä;
  • Mahdollisuus ohjattuun merenrantakävelyyn Nazarénlahden rannalla (vaikeustaso: helppo);
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen.

Patikointipolku kutsuu!

keskiviikko 6.11.: vapaa päivä, mahdollisuus lisäretkeen moedan tippukiviluoliin, fátiman pyhiinvaelluskeskukseen ja batalhan luostariin (hinta: 87€/hlö)

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla;
  • Buffet-aamiainen hotellissa;
  • Vapaa päivä Nazaréssa, mahdollisuus eri maksusta lisäretkeen (kts. alla);
  • Koko päivän lisäretkelle (hinta: 87€/hlö; edellyttää vähintään 10 maksavaa osallistujaa) osallistuville lähtö hotellilta vierailulle Moedan hienoihin tippukiviluoliin Airen ja Candeeirosin vuoriston luonnonpuistossa;
  • Vierailemme Fátiman vaikuttavassa pyhiinvaelluskeskuksessa, jossa monet roomalaiskatoliset uskovat Neitsyt Marian ilmestyneen vuonna 1917 paimenessa olleille lapsille. Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen Fátimassa;
  • Tutustumme Batalhan valtavaan keskiaikaiseen luostariin, joka on myös UNESCOn maailmanperintökohde. Batalhan luostari rakennettiin kiitoksena Portugalin vähälukuisempien sotajoukkojen vuonna 1385 lähiseudulla, Aljubarrotan taistelussa, espanjalaisista maahantunkeutujista saavuttamasta ihmeenomaisesta voitosta, jonka ansiosta Portugalin itsenäisyys säilyi. Tutustumme myös luostarin kuninkaalliseen hautakammioon;
  • Paluu Nazaréhen;
  • Viimeisen illan gastronominen erikoisillallinen viineineen hotellin ravintolan noutopöydästä. Lopuksi nazarélaisen kansantanssiryhmän värikäs ja vauhdikas esitys.

Batalhan luostari

Moedan tippukiviluolat

torstai 7.11.: paluupäivä óbidosissa ja lissabonissa

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla;
  • Buffet-aamiainen hotellissa;
  • Check-out ja lähtö Nazarén hotellista kohti Lissabonia. Matkalla Lissaboniin pysähdymme ensin Óbidosin lumoavan kauniissa muurien ympäröimässä keskiaikaisessa kirkonkylässä. Óbidosiin saavuttaessa maistamme paikkakunnan tunnettua ginja-kirsikkalikööriä suklaakupeista (jotka syödään lopuksi). Vapaan tuliaisostoskierroksen tai muun kujilla kiertelyn päätteeksi nautimme yhteisen lounaan. Óbidosia on kutsuttu myös ”kuningatarten kyläksi”, sillä ennen vanhaan Portugalin kuningattaret saapuivat sinne lepäämään ja rentoutumaan kaukana hovielämän hankaluuksista ja velvollisuuksista – sekä vaativista aviomiehistä. Hyvin säilyneen Óbidosin kujat ja muurit tarjoavat vierailijoille kiehtovan aikamatkan menneisyyteen;
  • Lissaboniin saavuttaessa opastettu keskusta-alueen kiertoajelu;
  • Vapaata aikaa Parque das Naçõesin kaupunginosassa Tejo-joen rannalla, vuoden 1998 EXPO-maailmannäyttelyalueella (mahdollisuus vierailla omalla kustannuksella Oceanáriossa eli valtameriakvaariossa, käydä köysirataretkellä, shoppailemassa Vasco da Gaman kauppakeskuksessa tai kävellä viihtyisällä joenranta-alueella, josta löytyy useita kahviloita ja ravintoloita terasseineen);
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen;
  • Saapuminen Lissabonin lentoasemalle n. klo 20.00;
  • TAP Portugalin suora paluulento lähtee Lissabonista klo 22.00 ja saapuu Helsinkiin perjantain 8.11. puolella klo 04.50.

Lissabon ja Tejo-joki

majoitus & hinta


hinta:

1289 €/henkilö, 6 yön majoituksella jaetussa 2 hengen huoneessa Miramar Sul -hotellissa****. Lisämaksu 1 hengen huoneesta: 192 €.
- Matkan toteutuminen yllä mainituilla hinnoilla edellyttää vähintään 15 osallistujaa.
- Matkan hintaan sisältyy: suorat lennot Helsinki-Lissabon-Helsinki, lentokenttäkuljetukset, 6 yötä neljän tähden hotellimajoituksessa aamiaisten kera, puolihoito, 1 erikoisillallinen viineineen hotellin ravintolassa, kansantanssiesitys, 1 allaskäynti + valinnainen hoito (vichy-suihku kokovartalohieronnalla 25 min. TAI kokovartalohieronta 40 min.) Thalasso-kylpylässä, kaikki ohjelmassa mainitut retket paitsi keskiviikon 6.11. lisäretki (edellyttää lisämaksua 87€/hlö), vierailut, kuljetukset ja maistajaiset, suomalaisen paikallisoppaan palvelut sekä Marjis Viktorsin ohjaama Lempeän Liikunnan ohjelma.


varaukset:

Ilmoittautuminen matkalle viimeistään 20.9.2019 Marjis Viktorsille marjis@gertime.fi
- Maksut: 50% matkan hinnasta maksetaan 20.9.2019 mennessä matkatoimisto SUBLU Tour Portugalin laskua vastaan. Loppuosa (50%) hinnasta tulee maksaa 11.10.2019 mennessä.
- Maksut voi suorittaa pankkisiirtona tai luottokortilla, ilmoittautuneille myöhemmin toimitettavien maksuohjeiden mukaisesti.


peruutusehdot:

- 20.9.2019 mennessä tulleesta peruutuksesta emme ota mitään peruutusmaksua eli kaikki maksettu palautetaan.
- Välillä 21.9. - 10.10.2019 tulleesta peruutuksesta pidätämme peruutusmaksun 400€.
- 11.10.2019 lähtien tulleessa peruutustapauksessa pidätämme koko maksetun summan.


VARAUKSET JA TIEDUSTELUT:

  • Marjis Viktors
    • marjis@gertime.fi
    • 045 2628330
    • www.gertime.fi
  • Mika Palo
    • mika.palo@sublutour.com
    • 040 5036753