MARJIS VIKTORSIN LEMPEÄN LIIKUNNAN JA MIELEN HYVINVOINNIN SENIORIMATKA PORTUGALIN HOPEARANNIKOLLE 4.-11.4.2022

Vähimmäismäärä Osallistujia: 15 henkeä


MARJIS VIKTORSIN LEMPEÄN LIIKUNNAN JA MIELEN HYVINVOINNIN SENIORIMATKA PORTUGALIN HOPEARANNIKOLLE 4.-11.4.2022
MARJIS VIKTORSIN LEMPEÄN LIIKUNNAN JA MIELEN HYVINVOINNIN SENIORIMATKA PORTUGALIN HOPEARANNIKOLLE 4.-11.4.2022

TULE MUKAAN VOIMAANTUMAAN PORTUGALIN IHANASSA HUHTIKUUSSA, ATLANTIN KAUNIILLA RANNALLA!

Jo kolmatta kertaa toteutettavan elämysmatkamme hintaan (1400€/hlö) sisältyy paljon, paljon muutakin kuin Marjis Viktorsin lämpimästi ja vankalla ammattitaidolla ohjaama terveysliikunta: mm. suorat reittilennot Helsingistä Lissaboniin ja takaisin, lentokenttäkuljetukset, 7 yön majoitus viihtyisässä neljän tähden hotellissa Nazaréssa aamiaisten ja puolihoidon kanssa, kokeneen suomalaisen paikallisoppaan opastamia retkiä lähiseudun upeisiin kohteisiin, hieno hoitopaketti ainutlaatuisen mineraalirikkaassa Thalasso Nazaré -merivesikylpylässä, värikäs ja vauhdikas paikallisen kansantanssiryhmän esitys...

Marjis Viktorsin ainutlaatuinen Lempeän Liikunnan ja mielen hyvinvoinnin 60+ ohjelma takaa kokonaisvaltaisen hyvän olon tällä elämyksellisellä hyvinvointiviikolla. Aamuisin kehoa herätellään kevyellä aamuliikunnalla ja päivän toinen teemallinen liikuntahetki nautiskellaan iltapäivisin, päättyen rentoutumiseen.

Lempeä Liikunta tarkoittaa tällä matkalla kiireetöntä, miellyttävää ryhmäliikuntaa, vesiliikuntaa, perusvoimistelua, venyttelyjä, tanssahtelua, luontoliikuntaa ja rentoutusta. Tavoitteena on huoltaa kehoa ja mieltä monipuolisesti. Liikuntahetket harjoittavat hengitystä, ryhtiä, nivelliikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa. Ryhmän pieni koko mahdollistaa turvallisen ja yksilöllisen ohjauksen. Ohjelma on nivelystävällinen ja se toteutetaan rauhallisesti rennossa ja iloisessa ilmapiirissä, liikunnasta nauttien sekä paljolti ulkona: meren äärellä ja metsässä. Nazaré on viihtyisä ja ilmapiiriltään aito kalastuspaikkakunta, jonka kauniit maisemat tarjoavat ihanteelliset puitteet luontoliikunnalle.

Viikon aikana myös retkeilemme Nazarén ja sen lähiseutujen mielenkiintoisiin kohteisiin, joiden kiehtova historia ja luonnon kauneus lumoavat kävijänsä. Tutustumme Alcobaçan viehättävään historialliseen pikkukaupunkiin luostareineen, puistoineen, orkideakokoelmineen ja viinitiloineen. Liikumme Foz do Arelhon upealla hiekkarannalla. Penichen kalastuspaikkakunnalla tutustumme elävään pitsinnypläysperinteeseen ja Portugalin vuoden 1974 neilikkavallankumousta edeltäneeseen historiaan poliittisten vankien eristysvankiloineen. Käymme upealla Cabo Carvoeiron niemellä erikoisine kalliomuodostumineen. Viimeisenä iltana Nazaréssa on luvassa gastronominen herkkuillallinen laadukkaine viineineen ja kansantanssiesityksineen.

Nazarénlahden merivesi on poikkeuksellisen mineraalipitoista syvästä vedenalaisesta kanjonista nousevien virtausten ansiosta. Alueen merivesi on erittäin puhdasta ja meri-ilmaston voimakkaalla suolapitoisuudella on useita terveyttä ja hyvinvointia edistäviä vaikutuksia. Matkaohjelmaan kuuluu hyvinvointipaketti hoitoineen Nazarén Thalassossa eli merivesihoitolassa, joka sijaitsee aivan rannan tuntumassa.

Voit lähteä Lempeän Liikunnan 60+ matkalle yksinkin – ystävättä et jää!

Veneitä Nazarén rannalla

Näkymä Nazarénlahdelle

Venyttelyä veneen vieressä



MARJIS VIKTORS on fysioterapeutti, ikääntyvien kuntoutuksen ja vanhustyön asiantuntija sekä Green Care -ohjaaja. Hänellä on on pitkä kokemus esimiestyöstä terveydenhuollossa, vanhustyössä sekä projekteissa. Nykyisin Marjis ohjaa mm. soveltavan liikunnan ikääntyvien ryhmiä ja toimii luennoitsijana sekä Ikäinstituutin kouluttajana. Soveltava liikunta huomioi pitkäaikaissairaudet, toimintakyvyn heikentymisen, ikääntymisen ja sitä sovelletaan kunkin toimintakykyä tukevaksi. Lempeän liikunnan hyvinvointimatkoja 60+ Marjis on toteuttanut Kroatiaan, Portugaliin ja Ranskaan sekä Turun saaristoon. Hän on iältään myös vertainen 60+.

Marjis Viktors

GerTime



MAANANTAI 4.4.: SAAPUMINEN NAZARÉHEN, TERVETULOA!

  • Finnairin suora reittilento lähtee Helsingistä klo 18.20, perillä Lissabonissa klo 21.10.
  • Suomalainen paikallisopas on ryhmää vastassa Lissabonin lentoasemalla. Bussikuljetus Nazaréhen.
  • Yhteinen iltapala hotellissa.
  • Majoittuminen neljän tähden Miramar Sul -hotelliin.

Majapaikkamme Hotel Miramar Sul

TIISTAI 5.4.: LEMPEÄN LIIKUNNAN PÄIVÄ NAZARÉSSA

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla.
  • Buffet-aamiainen hotellissa.
  • Esittäytyminen, tietoa viikon ohjelmasta ja vastauksia kysymyksiin.
  • Opastettu kävelykierros läheisessä Nazarén Pederneiran kaupunginosassa.
  • Yhteinen lounas Nazarén Pederneiran kaupunginosassa. Lounaan jälkeen palaamme hotelliin kävellen. Autokuljetus hotellille järjestyy tarvitseville.
  • Lyhyt tietoisku ja liikuntateemoihin liittyvää informaatiota.
  • Teemallinen liikuntahetki.
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen tai iltapalaan hotellissa tai muualla Nazaréssa.

"Jos metsään haluat mennä nyt..."

KESKIVIIKKO 6.4.: RENTOUTUSPÄIVÄ THALASSO-MERIVESIKYLPYLÄSSÄ + RANTAKÄVELY

www.sublutour.com/fi/thalasso & www.thalassonazare.com

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla.
  • Buffet-aamiainen hotellissa.
  • Thalasso-merivesikylpylän hoitopaketit alkavat n. klo 10.00. Voit valita yhden seuraavista vaihtoehdoista: vichy-suihku kokovartalohieronnalla 25 min. + merivesiallaskierros 60 min. TAI kokovartalohieronta 40 min. + merivesiallaskierros 60 min. Nazarénlahden erikoisuutena on vedenalainen kanjoni, joka syvenee asteittain jopa 5000 metrin syvyiseksi, tehden alueen merivedestä poikkeuksellisen mineraalirikasta. Thalasso-kylpylän hoidot perustuvat näiden mineraalien voimakkaille terveysvaikutuksille.
  • Yhteinen kävely Nazarén rantakadulla, mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen Nazaréssa. Kylpylähoidot jatkuvat iltapäivällä.
  • Mielen hyvinvointi-ilta; mm. voimaannuttavat luontovalokuvat ja musiikkia, yhteistä keskustelua.
  • Yhteinen illallinen hotellin ravintolassa n. klo 19.30.

Viikon aikana on mahdollisuus varata erikseen Thalasson erikoishoitoja, joiden perushintaan kuuluu hotellivieraille 10% alennus (perushinnat alla): kasvohoidot (minihoidosta kokonaisvaltaiseen henkilökohtaisesti suunniteltuun detox-hoitoon, hinnat 45€-90€), jalka- ja käsihoidot (hinnat 26€-35€), merilevä- ja mutakäärinnät (monia eri vaihtoehtoja riippuen hoidon vaikutuksista, hinnat 39€-69€), vesihieronnat (35€), vesihieronnat joissa käytetään merilevää (40€), kokovartalohieronnat (40 min. hinta 50€) tai puolivartalohieronnat (30 min. hinta 40€). Thalasso on kansainvälisten standardien mukaisesti toimiva lääkinnällinen hyvinvointikeskus, jossa toimii oma lääkärinsä. Merivesihoidoista on suurta hyötyä mm. hengitystie- ja iho-ongelmista kärsiville, nivelongelmaisille sekä verenkierron häiriöiden hoidossa.

Thalasso-merivesihoitola

Vesijumppaa

TORSTAI 7.4.: LEMPEÄN LIIKUNNAN PÄIVÄ NAZARÉSSA, PATIKOINTIA SÍTION IHMEELLISELLÄ KALLIONIEMELLÄ

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla.
  • Buffet-aamiainen hotellissa.
  • Retki Nazarén Sítion kallioniemellä sijaitsevaan kaupunginosaan, patikointi Neitsyt Marian ilmestyspaikalta ja pyhiinvaelluskirkolta loivaa alamäkeä jylhän niemen kärkeen, tutustuminen siellä sijaitsevaan linnakkeeseen, jonka pikku museo kertoo myös Nazarén talvikauden jättiaalloista ja niiden surffaajista.
  • Yhteinen lounas Nazarén Pederneiran kaupunginosassa.
  • Vapaa iltapäivä.
  • Teemallinen liikuntahetki.
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen tai iltapalaan hotellissa tai muualla Nazaréssa.

Liikuntahetki rantakadulla

PERJANTAI 8.4.: PITSIÄ, KALAA JA RANTAKALLIOITA – RETKI PENICHEEN JA CABO CARVOEIRON NIEMELLE

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla.
  • Buffet-aamiainen hotellissa.
  • Lähtö yhteiselle koko päivän retkelle Penicheen ja Cabo Carvoeiron niemelle.
  • Vierailemme hienosta pitsinnypläysperinteestään tunnetulla Penichen kalastuspaikkakunnalla. Siellä käymme pienessä pitsinnypläysmuseossa sekä Penichen linnoituksessa 1930-luvulta vuoden 1974 neilikkavallankumoukseen asti toimineessa diktatuuriajan poliittisten vankien eristysvankilassa, joka on nykyisin ”vastarinnan museo”.
  • Yhteinen lounas Penichessä.
  • Vierailemme Cabo Carvoeiron erikoisista kalliomuodostumista tunnetulla niemellä.
  • Paluu Nazaréhen. Matkan varrella päivän liikuntahetki Foz do Arelhon upealla hiekkarannalla.
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen tai iltapalaan hotellissa tai muualla Nazaréssa.

SÍTION KALLIONIEMI NAZARÉSSA

LAUANTAI 9.4.: HISTORIAA, RAKKAUTTA, ORKIDEOITA JA VIINEJÄ – RETKI ALCOBAÇAAN!

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla.
  • Buffet-aamiainen hotellissa.
  • Lähtö yhteiselle koko päivän retkelle Nazarén viehättävään historialliseen naapurikaupunkiin Alcobaçaan.
  • Kävelykierros Alcobaçan vanhassa keskustassa. Käymme komean keskiaikaisen luostarin (UNESCOn maailmanperintökohde) vaikuttavassa kirkko-osassa ja Jardim do Amorissa eli “rakkauden puutarhassa” kahden joen risteyskohdassa. Vapaata aikaa.
  • Yhteinen lounas Alcobaçassa.
  • Käymme tutustumassa Alcobaçan maaseudulla sijaitsevaan Tuulikki ja Pekka Rannan maailmanlaajuisesti merkittävään orkideakokoelmaan.
  • Päivämme Alcobaçassa päättyy vierailulla orkideakokoelman naapurissa sijaitsevalle viinitilalle, jossa viininmaistajaiset.
  • Paluu Nazaréhen.
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen tai iltapalaan hotellissa tai muualla Nazaréssa.

Cabo Carvoeiro, Peniche

SUNNUNTAI 10.4.: VAPAAPÄIVÄ NAZARÉSSA, KANSANTANSSIA JÄÄHYVÄISIKSI

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla.
  • Buffet-aamiainen hotellissa.
  • Vapaapäivä Nazaréssa. Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen tai välipalaan Nazaréssa.
  • Illansuun liikuntahetki.
  • Viimeisen illan gastronominen erikoisillallinen viineineen hotellin ravintolan noutopöydästä. Lopuksi nazarélaisen kansantanssiryhmän värikäs ja vauhdikas esitys.

alcobaçan orkideakokoelmaa

MAANANTAI 11.4.: PALUUPÄIVÄ

  • Lähtö Nazarén hotellista kohti Lissabonia klo 03.30.
  • Saapuminen Lissabonin lentoasemalle n. klo 04.50.
  • Finnairin suora paluulento lähtee Lissabonista klo 06.50 ja saapuu Helsinkiin klo 13.30.

Foz do Arelho

MAJOITUS JA HINTA


hinta:

1400€/henkilö, 7 yön majoituksella jaetussa 2 hengen huoneessa Miramar Sul -hotellissa****. Lisämaksu 1 hengen huoneesta: 231€.
- Matkan toteutuminen yllä mainitulla hinnalla edellyttää vähintään 15 osallistujaa.
- Matkan hintaan sisältyy: suorat reittilennot Helsinki-Lissabon-Helsinki, lentokenttäkuljetukset, 7 yötä neljän tähden hotellimajoituksessa aamiaisten kera, puolihoito, ml. erikoisillallinen viineineen hotellin ravintolassa, kansantanssiesitys, 1 allaskäynti + valinnainen hoito (vichy-suihku kokovartalohieronnalla 25 min. TAI kokovartalohieronta 40 min.) Thalasso-merivesikylpylässä, kaikki ohjelmassa mainitut retket, vierailut ja kuljetukset, paikallisoppaan palvelut sekä Marjis Viktorsin ohjaama Lempeän Liikunnan 60+ ohjelma.


varaukset JA MAKSUT:

Ilmoittautuminen matkalle viimeistään 29.12.2021 Marjis Viktorsille, sähköposti: marjis@gertime.fi / 045 2628330
- Maksut: Varausmaksu (400€) maksetaan viimeistään 29.12.2021 matkatoimisto SUBLU Tour Portugalin laskua vastaan. Loppumaksu viimeistään 4.3.2022.
- Maksut voi suorittaa pankkisiirtona tai luottokortilla, ilmoittautuneille myöhemmin toimitettavien maksuohjeiden mukaisesti.


peruutusehdot:

- Peruutettaessa matka 29.12.2021 mennessä matkatoimisto palauttaa asiakkaalle kaiken siihen mennessä maksetusta summasta.
- Peruutettaessa matka välillä 30.12.2021 – 4.3.2022 matkatoimisto pidättää peruutusmaksuna 400€/hlö ja palauttaa asiakkaalle loput maksetusta summasta.
- Peruutettaessa matka 5.3.2022 tai sen jälkeen matkatoimisto ei enää palauta asiakkaalle mitään maksetuista maksuista.


VARAUKSET JA TIEDUSTELUT:

  • Marjis Viktors
    • marjis@gertime.fi
    • 045 2628330
    • www.gertime.fi
  • Mika Palo
    • mika.palo@sublutour.com
    • 040 5036753