MARJIS VIKTORSIN 60+ LEMPEÄN LIIKUNNAN HYVINVOINTIMATKA PORTUGALIN HOPEARANNIKOLLE 24.-31.10.2020

Vähimmäismäärä Osallistujia: 15 henkeä


MARJIS VIKTORSIN 60+ LEMPEÄN LIIKUNNAN HYVINVOINTIMATKA PORTUGALIN HOPEARANNIKOLLE 24.-31.10.2020
MARJIS VIKTORSIN 60+ LEMPEÄN LIIKUNNAN HYVINVOINTIMATKA PORTUGALIN HOPEARANNIKOLLE 24.-31.10.2020

TULE MUKAAN VOIMAANTUMAAN NAZARÉN VALOISASSA JA LÄMPIMÄSSÄ LOKAKUUSSA, ATLANTIN KAUNIILLA RANNALLA!

Syksyä jo kolmatta kertaa piristävän elämysmatkamme hintaan (1395€/hlö) sisältyy paljon, paljon muutakin kuin Marjis Viktorsin lämpimästi ja vankalla ammattitaidolla ohjaama terveysliikunta: mm. suorat reittilennot Helsingistä Lissaboniin ja takaisin (aterioineen ja juomineen), lentokenttäkuljetukset, 6 yön majoitus viihtyisässä neljän tähden hotellissa Nazaréssa noutopöytäaamiaisten ja puolihoidon kanssa, kokeneen suomalaisen paikallisoppaan opastamia retkiä lähiseudun upeisiin kohteisiin, hieno hoitopaketti ainutlaatuisen mineraalirikkaassa Thalasso Nazaré –merivesikylpylässä, värikäs ja vauhdikas paikallisen kansantanssiryhmän esitys...

Marjis Viktorsin ainutlaatuinen Lempeän Liikunnan 60+ ohjelma takaa kokonaisvaltaisen hyvän olon tällä elämyksellisellä hyvinvointiviikolla. Aamuisin kehoa herätellään kevyellä aamuliikunnalla ja päivän toinen teemallinen liikuntahetki nautiskellaan iltapäivisin, päättyen rentoutumiseen.

Lempeä Liikunta tarkoittaa tällä matkalla kiireetöntä, miellyttävää ryhmä- liikuntaa, vesivoimistelua, perusvoimistelua, venyttelyjä, tanssia, luontoliikuntaa, rentoutusta. Tavoitteena on huoltaa kehoa ja mieltä monipuolisesti. Liikuntahetket harjoittavat hengitystä, ryhtiä, nivelliikkuvuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa. Ryhmän pieni koko mahdollistaa turvallisen ja yksilöllisen ohjauksen. Ohjelma on nivelystävällinen ja se toteutetaan rauhallisessa tahdissa, rennossa ja iloisessa ilmapiirissä, liikunnasta nauttien sekä paljolti ulkona: meren äärellä ja metsässä. Nazaré on viihtyisä ja ilmapiiriltään aito kalastuspaikkakunta, jonka kauniit maisemat tarjoavat ihanteelliset puitteet luontoliikunnalle.

Viikon aikana myös retkeilemme Nazarén lähiseudun mielenkiintoisiin kohteisiin, joiden kiehtova historia ja luonnon kauneus lumoavat kävijänsä. Tutustumme Caldas da Rainhan kaupunkiin hedelmätoreineen, puistoineen ja taidemuseoineen ja liikumme Foz do Arelhon upealla hiekkarannalla. Penichen kalastuspaikkakunnalla tutustumme elävään pitsinnypläysperinteeseen ja Portugalin vuoden 1974 neilikkavallankumousta edeltäneeseen historiaan poliittisten vankien eristysvankiloineen. Käymme upealla Cabo Carvoeiron niemellä erikoisine kalliomuodostumineen. Viimeisenä iltana Nazaréssa on luvassa gastronominen herkkuillallinen laadukkaine viineineen ja kansantanssiesityksineen. Paluupäivänä poikkeamme matkalla Lissaboniin yllättävässä ja ihastuttavassa kaukoitäpuistossa Buddha Edenissä. Lopuksi on luvassa kierros ja vapaata aikaa pääkaupungissa Lissabonissa.

Nazarénlahden merivesi on poikkeuksellisen mineraalipitoista syvästä vedenalaisesta kanjonista nousevien virtausten ansiosta. Alueen merivesi on erittäin puhdasta ja meri-ilmaston voimakkaalla suolapitoisuudella on useita terveyttä ja hyvinvointia edistäviä vaikutuksia. Matkaohjelmaan kuuluu hyvinvointipaketti hoitoineen Nazarén Thalassossa eli merivesihoitolassa, joka sijaitsee aivan rannan tuntumassa.

Voit lähteä lempeän liikunnan 60+ matkalle yksinkin - ystävättä et jää!

Veneitä Nazarén rannalla

Näkymä Nazarénlahdelle

Venyttelyä veneen vieressä



MARJIS VIKTORS on fysioterapeutti, ikääntyvien kuntoutuksen ja vanhustyön asiantuntija sekä Green Care -ohjaaja. Hänellä on on pitkä kokemus esimiestyöstä terveydenhuollossa, vanhustyössä sekä projekteissa. Nykyisin Marjis ohjaa mm. soveltavan liikunnan ikääntyvien ryhmiä ja toimii luennoitsijana sekä Ikäinstituutin kouluttajana. Soveltava liikunta huomioi pitkäaikaissairaudet, toimintakyvyn heikentymisen, ikääntymisen ja sitä sovelletaan kunkin toimintakykyä tukevaksi. Lempeän liikunnan hyvinvointimatkoja 60+ Marjis on toteuttanut Kroatiaan, Portugaliin ja Ranskaan. Hän on iältään myös vertainen 60+.

Marjis Viktors



LAUANTAI 24.10.: SAAPUMINEN NAZARÉHEN, TERVETULOA!

  • TAP Portugalin suora reittilento lähtee Helsingistä klo 6.35, perillä Lissabonissa klo 9.30;
  • Suomalainen paikallisopas on ryhmää vastassa Lissabonin lentoasemalla, bussikuljetus Nazaréhen;
  • Monipuolinen yhteinen tervetuliaislounas hotellin näköalaravintolan noutopöydästä;
  • Majoittuminen neljän tähden Miramar Sul -hotelliin;
  • Esittäytyminen: ohjelma, tietoa viikon aktiviteeteista jne. Vastauksia kysymyksiin!;
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen Nazaréssa.

Majapaikkamme Hotel Miramar Sul

Sunnuntai 25.10.: LEMPEÄN LIIKUNNAN PÄIVÄ NAZARÉSSA

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla;
  • Buffet-aamiainen hotellissa;
  • Opastettu kävelykierros Nazaréhen tutustumiseksi;
  • Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen Nazaréssa;
  • Lyhyt tietoisku ja liikuntateemoihin liittyvää informaatiota;
  • Teemallinen liikuntahetki;
  • Yhteinen illallinen hotellin ravintolassa n. klo 19.00.

"Jos metsään haluat mennä nyt..."

Maanantai 26.10.: RENTOUTUSPÄIVÄ THALASSO–MERIVESIKYLPYLÄSSÄ

www.sublutour.com/fi/thalasso & www.thalassonazare.com

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla;
  • Buffet-aamiainen hotellissa;
  • Thalasso-kylpylän hoitopaketit alkavat n. klo 10.00. Voit valita toisen seuraavista vaihtoehdoista: vichy-suihku kokovartalohieronnalla 25 min. + merivesiallaskierros 60 min. TAI kokovartalohieronta 40 min. + merivesiallaskierros 60 min. Nazarénlahden erikoisuutena on vedenalainen kanjoni, joka syvenee asteittain jopa 5000 metrin syvyiseksi, tehden alueen merivedestä poikkeuksellisen mineraalirikasta. Thalasso-kylpylän hoidot perustuvat näiden mineraalien voimakkaille terveysvaikutuksille;
  • Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen Nazaréssa;
  • Mielen hyvinvointi-ilta; mm. voimaannuttavat luontovalokuvat ja musiikkia, yhteistä keskustelua;
  • Yhteinen illallinen hotellin ravintolassa n. klo 19.00.

Viikon aikana on mahdollisuus varata erikseen Thalasson erikoishoitoja, joiden perushintaan kuuluu hotellivieraille 10% alennus (perushinnat alla): kasvohoidot (minihoidosta kokonaisvaltaiseen henkilökohtaisesti suunniteltuun detox-hoitoon, hinnat 45€-90€), jalka- ja käsihoidot (hinnat 26€-35€), merilevä- ja mutakäärinnät (monia eri vaihtoehtoja riippuen hoidon vaikutuksista, hinnat 39€-69€), vesihieronnat (35€), vesihieronnat joissa käytetään merilevää (40€), kokovartalohieronnat (40 min. hinta 50€) tai puolivartalohieronnat (30 min. hinta 40€). Thalasso on kansainvälisten standardien mukaisesti toimiva lääkinnällinen hyvinvointikeskus, jossa toimii kaksi omaa lääkäriä. Merivesihoidoista on suurta hyötyä mm. hengitystie- ja iho-ongelmista kärsiville, nivelongelmaisille sekä verenkierron häiriöiden hoidossa.

Thalasso-merivesihoitola

Vesijumppaa

Tiistai 27.10.: RETKI CALDAS DA RAINHAN KAUPUNKIIN, LIIKUNTAA MEREN RANNALLA FOZ DO ARELHOSSA

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla;
  • Buffet-aamiainen hotellissa;
  • Yhteinen koko päivän retki viehättävään Caldas da Rainhan kaupunkiin. Opastettu kävelykierros vie ryhmämme mm. hedelmätorille ja kauniiseen kuningas Dom Carlosin puistoon. Näemme myös 1400-luvulla perustetun Portugalin vanhimman terveyskylpylän. Vierailemme José Malhoan taidemuseossa, jossa on vaikuttava kokoelma portugalilaista taidetta 1800-luvun loppupuolelta 1900-luvun puolivälin tienoille;
  • Yhteinen lounas Caldas da Rainhassa;
  • Päivän liikuntahetki Foz do Arelhon upealla hiekkarannalla;
  • Paluu Nazaréhen;
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen Nazaréssa.

Liikuntahetki rantakadulla

Keskiviikko 28.10.: LEMPEÄN LIIKUNNAN PÄIVÄ NAZARÉSSA, PATIKOINTIA SÃO BARTOLOMEUN KUKKULAN MAISEMISSA

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla;
  • Buffet-aamiainen hotellissa;
  • Patikointia läheisen São Bartolomeun kukkulan maisemissa (vaikeustaso: sovelletaan; helppo / keskivaikea /vaikea);
  • Yhteinen lounas hotellissa;
  • Vapaa iltapäivä;
  • Halukkaille mahdollisuus ohjattuun merenrantakävelyyn Nazarénlahden rannalla (vaikeustaso: helppo);
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen Nazaréssa.

Patikointipolku kutsuu!

Torstai 29.10.: RETKI PENICHEEN JA CABO CARVOEIRON NIEMELLE

  • Kehon herättelyä kevyellä aamuliikunnalla;
  • Buffet-aamiainen hotellissa;
  • Lähtö yhteiselle koko päivän retkelle Penicheen ja Cabo Carvoeiron niemelle;
  • Vierailemme hienosta pitsinnypläysperinteestään tunnetulla Penichen kalastuspaikkakunnalla. Siellä käymme pienessä pitsinnypläysmuseossa, pitsinnypläyskoulussa sekä Penichen linnoituksessa 1930-luvulta vuoden 1974 neilikkavallankumoukseen asti toimineessa diktatuuriajan poliittisten vankien eristysvankilassa, joka on nykyisin ”vastarinnan museo”. Mahdollisuus omakustanteiseen lounaaseen Penichessä. Vierailemme Cabo Carvoeiron erikoisista kalliomuodostumista tunnetulla niemellä;
  • Paluu Nazaréhen;
  • Viimeisen illan gastronominen erikoisillallinen viineineen hotellin ravintolan noutopöydästä. Lopuksi nazarélaisen kansantanssiryhmän värikäs ja vauhdikas esitys.

Cabo Carvoeiro, Peniche

Perjantai 30.10.: PALUUPÄIVÄ BOMBARRALISSA JA LISSABONISSA

  • Kehon herättelyä kevyellä aamujumpalla;
  • Buffet-aamiainen hotellissa;
  • Lähtö Nazarén hotellista kohti Lissabonia. Matkalla Lissaboniin pysähdymme ensin Bombarralissa lumoavan erikoisessa ”Buddha Edenissä”, joka on Euroopan suurin kaukoitäpuisto todella luonnonkauniissa puitteissa. Monipuolinen yhteinen buffet-lounas Buddha Edenin ravintolassa;
  • Lissaboniin saavuttaessa opastettu keskusta-alueen kiertoajelu;
  • Vapaata aikaa Parque das Naçõesin kaupunginosassa Tejo-joen rannalla, vuoden 1998 EXPO-maailmannäyttelyalueella (mahdollisuus esim. käydä shoppailemassa Vasco da Gaman kauppakeskuksessa tai kävellä viihtyisällä joenranta-alueella, josta löytyy useita kahviloita ja ravintoloita terasseineen);
  • Mahdollisuus omakustanteiseen illalliseen Lissabonissa;
  • Saapuminen Lissabonin lentoasemalle n. klo 19.30;
  • TAP Portugalin suora paluulento lähtee Lissabonista klo 22.00 ja saapuu Helsinkiin lauantain 31.10. puolella klo 04.50.

kaukoitäpuisto BUDDHA EDEN
Lissabon ja Tejo-joki

MAJOITUS JA HINTA


hinta:

1395€/henkilö, 6 yön majoituksella jaetussa 2 hengen huoneessa Miramar Sul -hotellissa****. Lisämaksu 1 hengen huoneesta: 198€.
- Matkan toteutuminen yllä mainitulla hinnalla edellyttää vähintään 15 osallistujaa.
- Matkan hintaan sisältyy: suorat reittilennot Helsinki-Lissabon-Helsinki, lentokenttäkuljetukset, 6 yötä neljän tähden hotellimajoituksessa aamiaisten kera, puolihoito, ml. erikoisillallinen viineineen hotellin ravintolassa, kansantanssiesitys, 1 allaskäynti + valinnainen hoito (vichy-suihku kokovartalohieronnalla 25 min. TAI kokovartalohieronta 40 min.) Thalasso-kylpylässä, kaikki ohjelmassa mainitut retket, vierailut ja kuljetukset, suomalaisen paikallisoppaan palvelut sekä Marjis Viktorsin ohjaama Lempeän Liikunnan 60+ ohjelma.


varaukset JA MAKSUT:

Ilmoittautuminen matkalle viimeistään 15.9.2020 Marjis Viktorsille marjis@gertime.fi / 045 2628330
- Maksut: 50% matkan hinnasta maksetaan 15.9.2020 mennessä matkatoimisto SUBLU Tour Portugalin laskua vastaan. Loppuosa (50%) hinnasta tulee maksaa 9.10.2020 mennessä.
- Maksut voi suorittaa pankkisiirtona tai luottokortilla, ilmoittautuneille myöhemmin toimitettavien maksuohjeiden mukaisesti.


peruutusehdot:

- 15.9.2020 mennessä tulleesta peruutuksesta emme ota mitään peruutusmaksua eli kaikki maksettu palautetaan.
- Välillä 16.9. - 9.10.2020 tulleesta peruutuksesta pidätämme peruutusmaksun 400€.
- 10.10.2020 lähtien tulleessa peruutustapauksessa pidätämme koko maksetun summan.


VARAUKSET JA TIEDUSTELUT:

  • Marjis Viktors
    • marjis@gertime.fi
    • 045 2628330
    • www.gertime.fi
  • Mika Palo
    • mika.palo@sublutour.com
    • 040 5036753